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感谢有品体脂秤,用数据让我看到了全新的自己

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发表于 2017-3-29 13:47:46 | 显示全部楼层


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  故事

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  西卡的瘦身动力
  为什么要减肥,其实大家都懂,减肥是每个女人毕生的事业,只是减肥的方式及本人的意志决定了减肥是否能成功。
  只有瘦了才能穿上所有你看上的美美的衣服,身材好了哪怕做个背影杀手也能秒杀不少相机内存,坚持运动了在美食当前也能吃得心安理得。
  西卡的瘦身历程
  我不是天生就胖的类型,只是小时候太贪嘴,到了假期手里拿着点零钱就往超市跑,吃巧克力啊、薯片啊、泡面啊,一个假期下来体重就蹭蹭蹭的往上涨。那时还小,对自己外形的变化也不那么在意,能吃到喜欢的零食内心就已经很快乐。到了初中的时候啊体重一度跃到63公斤,经过中考高考那段辛苦的时期,体重掉到55公斤左右。
  直到上了大学,来到了美食之都广州,吃货的小宇宙爆发,一年多的时间,体重一下涨到58公斤,渐渐发现买了没多久的裤子穿不上了,到了夏天为了遮住肉肉只能穿宽松的长裤子、长裙子,要知道广东的夏天穿长裤那是多难受啊!那时候第一次见网友,初次见面那男生失望的眼神深深的刺伤我的自尊,坐下来不到5分钟就找借口开溜了,第一次见面成了最后一次见面…

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  就这样,内心逐渐萌生了减肥的想法。
  跟很多人一样,刚开始减肥的时候总会踏入吃减肥药的误区,以为就靠药物就可以轻松减肥,那时候试过喝减肥茶吃减肥药,一段时间过后发现自己身体素质明显的下降,容易情绪低落,吃过药后还会心跳加速。当时感觉特别害怕,于是不再吃药,又踏上另外一条歧途——节食。

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  说实话,那时候就是赖,想着不用做运动就能瘦多好啊,就是为难下嘴巴跟肚子吧。于是就先是不吃早餐,然后午餐跟晚餐也渐渐的合并为一顿。空闲的时间都像行尸走肉似的躲在宿舍睡觉。

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  当然,这段时间并没有持续多久。
  从实习期开始,无节制的饮食让体重一下子又涨了起来。

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  体重忽上忽下的情况一直持续到进了一家体育培训机构工作后,每天上班都能接触到各个年龄层爱好运动的人,看他们在课后、下班后都抽时间投身运动,看他们与一般人不一样的气质,想着自己也该真正开始改变一下了,再不让自己变瘦变美好好享受人生,青春就不再了。
  刚开始步入运动瘦身,自己其实并没有什么概念。在家的附近有个风景区,瘦身的历程就从环湖跑开始。一直以来都迈不开腿的原因就是因为自己胖,从小到大,关于跑步的任何测试,没有一次是及格的,内心对跑步很是恐惧。因工作的特殊性,中午才开始上班,于是早上就开始跑步,从开始环湖快步走到开始跑起来,环湖1圈(大概800米)、2圈一直到连续不断的环湖7圈跑,后来甚至环湖跑后还登山散步(大概4km路程)。

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  经过一段时间的跑步,自己回想起来也觉得特别神奇,高中的时候800米还没跑完就晕倒的人,如今竟然都能不间断的跑到5公里。
  渐渐的,工作时间变迁,环湖改为了河边步道,每周4、5天的频率坚持着,雨天就在家跳绳。大概3个月左右,都能轻而易举的跑到10公里了,体重降到了49公斤。特别喜欢一个人在户外跑步的感觉,听着音乐吹着风,享受一个的清净的时光,真是一种特别好的减压方式。
  提醒:女孩子户外跑,特别是夜跑的注意挑选好跑步路线,切记要十分注意个人人身安全!

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  经过一段时间的运动,发现自己也渐渐的喜欢上运动时的感觉,开始想要更科学的瘦身。上网了解了很多的运动减肥的知识,那时候健身运动刚开始流行,就跟着网上找到的国外健身视频开始练习,那时主要是以腹肌撕裂者和slim 6交替着进行锻炼。查阅资料的时候,也读到了不少减肥的励志事例,当时就在网上找了张自己理想的身材的美照换到手机壁纸天天看着,激励自己坚持下去!健身知识了解多了,便开始想要更完善的设施,于是就跑去健身房开了卡,也给自己添置了有品体脂秤,开始注重脂肪率、维度这些数据变化。
  小tips:不要经常上秤测量,最好是以2周或者1个月作为间隔,本来影响体脂跟体重的因素就很多,经常测量,数据波动太多可能会打击运动的积极性。
  刚开始的5个月是疯狂的,一周4-5次的频率,几乎每次都耗2个小时在健身房。结果呢?每次运动过后,第二天上班都是精神饱满的,同事们纷纷诧异我的变化,不仅仅是体型的变化,更是感觉整个人的精神面貌焕然一新。那时体重一度降到了45公斤,接着开始进入增肌塑形期,无氧运动的量加大,对不同的部位开展针对性的器械锻炼,加大负重,一周下来保证每个部位都能锻炼到。

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  特别感谢有品体脂秤用数据让我看到了全新的自己:

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  健身是终身的事业,现在我已经把步伐放慢,不太刻意的强求速度,就为了能走得更远。
  接下来放大招,西卡的早餐们来袭
  这时候食物搭配十分重要,于是就开始自己煮早餐,每天早上6点多起来做早餐,食材得提前一天准备好,想好搭配,因为运动量增大了,营养必须跟上,我的搭配并没有很刻意的一定要计算好热量什么的,但必须少盐少油,几乎都是水煮或者蒸锅蒸,花点心思做出来漂亮的早餐,哪怕是没什么味道,自己也心甘情愿的吃~

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  西卡的瘦身感悟
  开始运动之后,特别爱上运动之后,目标就不再只是减重了,开始注重形体,注重健康,注重自己外形…就会想要让自己变得更加的优秀,运动带来的精神的愉悦让人变得更加的开朗乐观,运动带来的身体素质的提高让人更能扛得住高强度的工作,个人的气质有了很大的提升,最开心的就是哪怕现在我停止运动一段时间,拼命的吃吃吃,也不容易发胖哈哈哈哈~
  感觉,成就了一个全新的自己。
  干货
  西卡的运动&饮食
  1、不同时期的运动:
  减脂期:有氧运动(跳舞/跑步/跳绳,后期加入slim 6)
  塑形期:热身+无氧运动(自重/器械)+有氧运动
  每周4次,分别进行胸+手臂、腿+臀、腹部的锻炼,器械后进行30分钟以上的有氧运动(动感单车或者跑步)
  2、饮食改善:
  早餐:自制营养丰富的早餐~根据自身的体质挑选食材,体寒的可以多挑选性平或者性热的食材进行搭配,多蛋白多纤维,适当的淀粉;
  午餐:公司饭堂,尽量挑选热量较少的菜式,控制米饭摄入;
  晚餐:比较随便,六七成饱就可以了,吃完了歇会就开始运动;
  晚上运动过后如果饿了就喝一小杯的酸奶~
  3、自我激励:
  想要能长期坚持运动,不能给自己太大的压力,而是多点的激励,给自己设立一个锻炼的任务,坚持多少天运动/减重多少斤就给自己一点奖励,无所顾忌的吃一顿大餐或者买一件喜欢的衣服。

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