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有关跑步那些事

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发表于 2016-12-9 15:26:16 | 显示全部楼层
关于跑步那些事,12月11日时尚5km,约起?
年轻,就要不断向前
当你不断奔跑的路上,才能体会汗水的意义
起跑时刻,领跑的优越感所向无敌
冲刺时刻,风驰电掣的自信感所向无敌
12月11日,别克新昂科拉带你约起CBD!
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时间2016年1211日(周09:40-12:00
地点郑州CBD(金水区商务内环西六街)  
里程】5km音乐跑
规则有料!有趣!有点嗨!让自己激情一下,让自己超越一把,选择喜欢的跑步装备(耳机、音乐、卡路里...)没有规则,只要你能用自己的双腿抵达终点,你就是成功者!
【福利】每一个参跑者都可以获得-新昂科拉独家订制的运动风穿戴设备(指环、徽章、订制头巾...)
        每一个坚持到终点的参跑者可以获得-新昂科拉订制《最强王者—超越证书》
活动彩蛋1:重金属DJ与动感机械舞的交融,让你high起来!
活动彩蛋2:谁说都是绅士帮?运动风超模现场秀,时尚爆!
活动彩蛋3:跑步路上挺枯燥?Nice!大型迷宫墙见证别克品牌百年荣耀!
活动彩蛋4:新青年新潮流,我们的fashion,动感色彩部落屋,光晕与音乐交融,点亮终点冲线!
活动彩蛋5:参与就有昂科拉风订制礼品,穿戴设计+时尚科技,让你满载而归!
丨丨丨跑前注意
①平时很少跑或跑的距离很短,比赛时突然增加距离同时还提高速度。
极易受伤的做法!比赛是训练的镜子,如果想参加比赛的话,那就一定要有训练,否则就不要参加比赛!
②训练没有规律,距离突然增加很多或者速度提高太快。
增加和改变的确是提高的前提,但必须有个度,建议每周不要超过10%的增加幅度。
③给自己制定了过高目标。
根据过去的训练和成绩制定合理的目标,或者听从熟悉自己的高手建议。
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丨丨丨跑步时的呼吸
①要确实做好腹式呼吸,必须有良好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔,让吸气的容量变小;试着双脚张开与肩同宽,想像脊椎逐渐拉长,从头顶往天空延伸,不妨跳一跳、转转肩。
②轻轻地吸气,双手分别放在胸前和腹部,接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气,你会感觉到横膈膜自然地放松上升,将腹部与胸腔的空气排出。
③尽量将气彻底吐干净,接着从鼻子缓缓吸气,吸气的同时将注意力放在腹部,让腹部随空气吸入慢慢扩张,你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降。
④重覆步骤2与3数次,体会主动排气、放松吸气的感觉,感受胸腔与腹部的动作
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丨丨丨跑步时的水
一旦你处于缺水状态,你就需要补水,但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情,有时需要24小时甚至48小时持续不断的少量多次地补水去重新平衡体内的水分。
一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制,同时会让你又有去嘘嘘的念头,把刚补下去的水分又丢失掉了。(另外,很多人在大量喝水时,因为姿势不当,咽下很多空气,还会造成体内胀气,特别是在运动过程中,会增加胃部的紧张和压力)
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丨丨丨跑步时的鞋
中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的。
    控制、减震、稳定之类的说刺没有自己的体验无法有直观的感受,网上的云云也都是根据以往经验得出的结论,但选择适合自己的鞋当然还要看自己的脚型,以及自己穿上后是否舒适。
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    运动本来就是为了增强体质,但是因为不良习惯而使身体受伤就得不偿失了,相信你阅读以上的注意事项后会更好的保护自己,体验纯粹的运动乐趣,12月4日,一起约起吧。

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发表于 2016-12-24 15:06:04 | 显示全部楼层
说得好。
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